二の腕ダイエット：方法
上腕三頭筋を鍛えるためのエクササイズとマッサージをいくつか紹介します。どれも気軽にできるものなので、続けやすいのではないかと思います。
■ お手軽二の腕ダイエット
- イスに座った状態で肘掛けに両手を乗せます。
- できるだけ脇を締めた状態で、手の力だけでお尻を軽く浮かせながら前方斜め前にせり出して行きます。
イスの形状にもよりますが、二の腕の背面に強い付加が加わるポイントを見つけます。 - その体勢を数秒間キープ。
■ 二の腕ダンベルダイエット
- 片手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを持っている手を頭の後ろにもっていきます。
- このときしっかり上腕三頭筋が使われているかを意識しながら行ってください。
- この動きを左右の腕で１０?２０回ずつ行ってください。
※重すぎるダンベルは使用しないほうがいいでしょう。普通の人なら500g?1kgくらいが適当です。
■ 二の腕ショッピングエクササイズ
日常生活の中で行うことのできるエクササイズです。
- 腕をまっすぐにして、持っている荷物を体よりも後ろへ引きます。
- ３秒くらいその体制をキープ。
- この動きを左右４・５回。たったこれだけ！
■ 二の腕のリンパマッサージ
むくみの解消や代謝の促進に有効です。
- 二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へもみ上げる。
- 二の腕がポカポカとあたたまるまで（目安は10回×5セット）やるとよい。
※リンパマッサージは、血行がよくなるとき（例えば入浴中など）に行えば、さらに効果が高まりますので、お風呂に入っているときに行ってみてください。
二の腕ダイエット：鍛える場所
ニの腕には大きい筋肉が２カ所あります。
上腕二頭筋
上腕二頭筋の働きは「物を引き寄せる」「腕を前に伸ばす」「荷物を持つ」など、日常生活で比較的よく使う筋肉で、わりと鍛えやすいのでちょっと運動するとすぐに引き締まります。しかし「上腕二頭筋」の部分を鍛えすぎると、場合によっては逆に、太くたくましくなってしまう可能性があるので鍛えすぎに注意が必要です。力こぶができても困りますからね。
上腕三頭筋
これは上腕ニ頭筋の裏側にある筋肉で、物を押すときに使う筋肉です。この上腕三頭筋は普段の生活ではあまり使われることがありません。そのため脂肪もつきやすく腕のプヨプヨの原因になっています。
二の腕をダイエットする為にはこの上腕三頭筋を鍛えることが主になります。ここの筋肉が落ちてしまうと腕を通っている動脈を守る為に脂肪がついてしまうのです。
毎日継続して筋力トレーニングをして細い二の腕を手に入れ、その細い腕を保てるように努力しましょう！
二の腕ダイエットとは
最近ではノースリーブ・キャミソール・ドレスなどのような腕を露出する服も増えていますし、冬でも腕を露出させることなどもあり、年中二の腕を気にしなければいけませんよね。そんな状況から、「二の腕を細くしたい！」とほとんどの女性が一度は思うのではないでしょうか。
ノースリーブやキャミソールをおしゃれに着たいけど、二の腕がプルプルしたり、パーティに肩の出るドレスを着たいけれど二の腕が太い、手を振ったときに、二の腕がプルプルと揺れてしまう。
二の腕は何故太るのでしょうか？生活でも腕は結構使う事が多いので、結構筋肉が付きやすいのではないかと思っている人も多いかも知れませんが、二の腕にある筋肉は使われることが少ないと言うのが事実なのです。ですから、ただダイエットをしただけではなかなか脂肪を落とすことは難しく、筋肉をつけないと二の腕は細くなりません。
そんな二の腕を細くすっきりとさせる方法が二の腕ダイエットです。